Comment être heureux chaque jour ? 94 habitudes pour vivre zen et conscient

Comment être heureux ? 94 principes de vie

Peut-on tous attirer le bonheur ? Comment apprendre à être heureux ?
Quelles sont les habitudes des gens heureux ?
Vous voulez être plus heureux, mais vous ne savez plus comment vous y prendre ? Voici 94 comportements des gens heureux.
Ces astuces viennent de Tal Ben Shahar : un expert mondial du bonheur. Il a créé un cours sur le bonheur à l’université d’Harvard. Le premier du monde. Et ce cours a eu un incroyable succès. Découvrez les XX clés du bonheur que propose Tal Ben Shahar. Renforcez votre joie de vivre, votre motivation et votre sérénité.

Pourquoi n’apprend-on pas à être heureux à l’école ?

Y a-t-il  une chose plus importante dans la vie  que le bonheur ?

Parce que OUI « Être heureux » ça s’apprend…

Me courir après c’est m’oublier, qui suis je ?

La majorité des personnes court dans leur vie. Nous courons après des objectifs divers.
Une augmentation et une carrière. Un partenaire idéal et une famille. Une situation et la reconnaissance des autres…

Mais en réalité, ce qui se cache derrière tous ces objectifs, c’est la recherche du bonheur.
Pourtant en cherchant à atteindre vos buts, vous n’avez pas l’impression d’oublier d’être heureux maintenant ?

Serez-vous plus heureux lorsque vous aurez atteint vos objectifs ?

Et si en réalité vous pouviez être heureux dès aujourd’hui ? Le bonheur n’est pas un objectif à atteindre. Le bonheur est une décision à prendre. C’est une accumulation de petites habitudes.

Voici 94 principes à appliquer dans votre quotidien pour créer votre propre bonheur.

94 principes et 40 citations pour être heureux et zen au quotidien. Réduire le stress, élever notre niveau de conscience, apprendre de nos erreurs, vivre zen…

Découvrez 94 comportements à adopter dans votre quotidien pour être plus heureux.

94 raisons de prendre une pause. Vous observer. Et choisir d’être heureux maintenant.

✍️ Avant de lire la suite, munissez vous d’une feuille et d’un stylo. Puis en lisant, notez sur votre feuille les points :

▶️ qui font déjà partie de vos habitudes,
▶️ que vous pratiquez parfois mais que vous auriez besoin de renforcer,
▶️ les points que vous ne pratiquez pas du tout mais qui vous paraissent tellement géniaux !

Ainsi vous aurez une belle liste d’idée et d’action pour être plus joyeux et heureux au quotidien 🙂

Afin que la lecture soit plus simple, j’ai classé les points en plusieurs catégories :

  • Passer à l’action dans la joie
  • Développer un état d’esprit positif
  • Transformer les émotions en alliés
  • S’émerveiller et vivre en conscience
  • Communiquer avec le coeur

Chaque point est présenté de la forme suivante : « version positive » VS « version négative ».

Certains de ces points se ressemblent. C’est pourquoi je suis certain que vous y trouverez une formulation qui vous convient.

Sans plus attendre voici ces 94 pratiques pour être heureux et motivé au quotidien.

# Passer à l’action dans la joie

Prendre la décision d’être heureux

  1. Décider de choisir VS Vivre sa vie sans plus
  2. Penser et agir plutôt que Ruminer
  3. Se jeter à l’eau au lieu de Céder à la procrastination
  4. Saisir et créer vos opportunités VS Laisser passer sa chance
  5. Vivre son métier comme une vocation VS Ne pas s’investir

« Telle est la vraie joie dans la vie : servir un but que vous savez être grandiose. »
– George Bernard Shaw

  1. Agir par conviction VS Agir en se sentant obligé
  2. S’adonner à sa passion VS Agir par sens du devoir et sentiment de culpabilité

« Vous n’avez pas l’éternité devant vous. Ne perdez pas votre temps à vivre une autre vie que la vôtre. Ayez le courage de suivre vos intuitions et d’aller là où votre cœur vous porte. »
– Steve Jobs

40 citations pour être plus heureux chaque jour

Apprendre du passé et des obstacles

  1. Tirer les leçons de ses échecs VS Ne rien tenter pour ne pas se tromper

« Vous voulez avoir deux fois plus de succès ?
Alors doublez votre taux d’échecs. »
– Thomas Watson

  1. Etre l’artisan de son propre avenir VS Rester prisonnier du passé

« Rien n’est joué à l’avance ; les obstacles du passé peuvent être les prémices de nouveaux départs. »
– Ralph Blum

  1. Se résoudre à l’évidence et agir en conséquence VS Refuser de voir la réalité en face

Développer une psychologie de l’action

  1. Préférer les solutions gagnant-gagnant plutôt que Prendre le dessus
  2. Lâcher prise plutôt que Tenir bon

« Certains pensent que tenir bon nous rend forts ; mais parfois, c’est en lâchant prise qu’on acquiert de la force. »
– Hermann Hesse

  1. Privilégier le parcours plutôt que Ne voir que la ligne d’arrivée
  2. Accueillir l’acceptable plutôt que Exiger la perfection

« Contentez-vous d’un choix qui satisfasse vos exigences fondamentales au lieu de rechercher l’insaisissable idéal. »
– Barry Schwartz

  1. Prendre des temps de pause plutôt que S’épuiser
  2. Penser global, agir local plutôt que Se sentir définitivement dépassé
À lire aussi  4 Principes de la santé et du bien-être [énergie et motivation]

Même la plus petite action fait une différence pour quelqu’un et pour le monde. Il est important d’agir à son niveau.

Agir avec confiance

  1. Repousser ses limites plutôt que Rester dans sa zone de confort

« Oser, c’est perdre pied momentanément. Ne pas oser, c’est se perdre soi-même. »
– Soren Kierkegaard

Comment être heureux? 94 marches pour aller vers le bonheur dans votre vie

  1. S’engager à surmonter les obstacles plutôt que Fuir les challenges
  2. Prendre les devants plutôt que Suivre aveuglément
  3. Relever le défi plutôt que Se laisser intimider par la difficulté
  4. Se montrer prodigue plutôt que Manquer de générosité

« On peut allumer des milliers de bougies à partir d’une seule, dont la vie ne sera pas écourtée pour autant.
Le bonheur ne décroit pas lorsqu’on le partage. »
– Bouddha

  1. Prendre ses rêves au sérieux plutôt que Faire abstraction de ses rêves

« Visez la lune ! Même si vous la manquez, vous vous retrouverez dans les étoiles. »
– Les Brown

# Développer un état d’esprit positif

Prendre soin de votre corps

  1. Avoir l’air fier et assuré plutôt que Négliger son maintient
  2. Respecter son corps plutôt que manger inconsidérément
  3. Etre quelqu’un qui compte plutôt que Se résigner au statu quo

« Ne doutez jamais qu’un petit groupe de personnes vigilantes, engagées, puisse changer le monde. D’ailleurs ces gens-là sont les seuls agents possibles du changement. »
– Margaret Mead

Voir le positif et apprendre des difficultés

  1. Se valoriser plutôt que Se dénigrer

« Les habitudes de pensée ne sont pas définitives. Une des découvertes capitales de ces vingt dernières années dans le domaine de la psychologie, c’est que l’individu peut choisir son mode de pensée. »
– Martin Seligman

  1. Face aux difficultés : Tirer des leçons plutôt que Fermer les yeux
  2. Se concentrer sur ses atouts et qualités plutôt que S’attarder sur ses faiblesses ou défauts
  3. Aller de l’avant plutôt que Se tracasser

« L’inquiétude ne protège pas des chagrins à venir ; elle ne fait qu’éclipser la joie du moment présent. »
– Léo Buscaglia

94 marches vers le bonheur [et 40 citations]

  1. Voir le bon côté des choses plutôt que voir tout en noir

« Pour des esprits différents, le même monde est un enfer, ou un paradis. »
– Ralph Waldo Emerson

  1. Se dire que ça ne va pas durer plutôt que être fataliste
  2. Vivre de nouvelles expériences plutôt que Chercher à posséder

« Le bonheur n’est point de posséder beaucoup mais de savoir apprécier ce que l’on a. »
– Charles Spurgeon

  1. Avoir de la patience plutôt que Aller au plus pressé

« S’attendre à changer vite et sans effort, c’est le plus sûr moyen d’être déçu et contrarié. »
– Tal Ben Shahar

  1. Changer de point de vue plutôt que S’enliser

«  Dans la vie, tout l’art consiste à transmuter les difficultés en expériences fondatrices. On peut choisir soit de danser sous la pluie, soit de la détester. »
– Joan Marques

40 citations pour créer votre bonheur chaque jour

  1. Tirer parti de ses succès plutôt que Ressasser ses échecs

« C’est lorsque tu agis,
Que se déverse l’énergie
Et se développe la vie. »
– Brian Bacon

Vivre avec légèreté

  1. Faire preuve d’humour et de légèreté plutôt que Traiter la vie avec gravité

« Un être sans humour est comme une charrette sans ressorts. Il se fait secouer à chaque caillou sur le chemin. »
– Henry Ward Beecher

  1. Sourire plutôt que Faire la tête

« A certains moments, le sourire trouve sa source dans la joie. Mais à d’autres, le sourire lui-même peut être source de joie. »
– Thich Nhat Hanh

  1. Apporter partout avec soi de l’énergie positive

« Où que tu ailles, qu’il pleuve ou qu’il vente, emporte toujours ton soleil avec toi. »
– Anthony D’Angelo

  1. Etre léger et joueur plutôt que être sombre et grave

40 citations et 94 habitudes pour créer votre bonheur chaque jour Réduire le stress, élever notre niveau de conscience, apprendre de nos erreurs, vivre zen…

Respecter vos valeurs

  1. Se concentrer sur ce qui compte vraiment VS Prendre part à la compétition générale
  2. Se connecter à ses valeurs plutôt que Perdre de vue l’essentiel
  3. Rester fidèle à soi-même plutôt que Renoncer à ses valeurs et à ses convictions

« Les choses les plus précieuses ne sont pas celles qu’on achète. »
– Albert Einstein

Les choses les plus importantes ne sont pas le montant de notre salaire ou le nombre de trophées que nous avons reçu. Ne vous rendez pas malade pour le superflu. Les choses véritablement importantes de votre vie ont une valeur inestimable.

  1. Etre acteur de son destin plutôt que Rester une victime passive
  2. Devenir qui l’on a envie d’être plutôt que Accepter l’idée qu’on se fait de soi-même
  3. Etre de tout cœur positif VS privilégier le côté cérébral

« On pense trop et on ressent trop peu. »
– Charlie Chaplin

  1. S’efforcer de réaliser ses rêves plutôt que Baisser les bras face à la difficulté

« Si l’on avance avec confiance dans la direction de ses rêves, si l’on s’efforce de vivre la vie que l’on a imaginé, on rencontrera un succès inespéré dans la vie ordinaire. »
– Henry David Thoreau

  1. Se montrer sous son meilleur jour plutôt que se contenter de peu

« Il vaut mieux être une version haut de gamme de soit même qu’une version bas de gamme de quelqu’un d’autre. »
– Judy Garland

94 principes et 40 citations pour être heureux au quotidien

# Transformer les émotions en alliés

Accueillir vos émotions

  1. Prendre du recul plutôt que Se mettre en colère
  2. Apprécier son entourage et s’instruire auprès de lui
À lire aussi  Jay Shetty : « Je suis ce que je pense que tu penses que je suis »

Les personnes qui vous agacent vous apportent des enseignements sur vous-même.

  1. Respecter son entourage, ne pas faire subir à ses proches ce qu’on ne ferait pas subir aux autres
  2. Accepter activement ses émotions plutôt que Se laisser entrainer par l’émotivité

« Paradoxe étrange : en m’acceptant tel que je suis, je me donne les moyens de changer. »
– Carl Rogers

  1. Observer la tempête plutôt que Lutter contre l’ouragan

Il est préférable d’accueillir vos émotions et vos ressentis plutôt que y résister.

« Être attentif, c’est voir les choses comme elles sont, sans tenter de les changer. Le but est de dissoudre la réaction que provoquent en nous nos émotions dérangeantes, en veillant à ne pas rejeter les émotions elles-mêmes. »
– Tara Bennett-Goleman

40 citations pour être plus heureux chaque jour

  1. Exprimer ses émotions plutôt que Se museler

Commencez par écrire vos émotions si c’est plus simple pour vous. Exprimer vos émotions vous libère d’un poids.

« Refouler ses pensées, sentiments et façon de faire, c’est s’exposer à la maladie, grave ou bénigne. »
– James Pennebaker

  1. S’autoriser à être humain plutôt que Refouler ses peurs et ses larmes

« La souffrance disparaît quand on se laisse aller, quand on cède – même à la tristesse. »
– Antoine de Saint-Exupéry

Prendre du recul et pardonner

  1. Pardonner plutôt que Nourrir des rancoeurs
  2. Être bon et généreux envers soi-même plutôt que Ne rien se permettre et ne rien se pardonner

« Plus vous serez bon envers vous-même plus la bonté sera votre réaction spontanée envers autrui. »
– Wayne Dyer

  1. Prendre du recul plutôt que Ne jamais voir plus loin que le bout de son nez
  2. Tirer parti de ses erreurs VS S’effondrer parce qu’on s’est trompé

« La liberté ne vaut rien si elle n’inclut pas la liberté de commettre des erreurs. »
– Mahatma Gandhi

« Quand on ne voit plus l’échec comme un ennemi, on ressent une certaine « liberté de l’être », on se libère d’une façade oppressante : celle de la perfection. »
– Tal Ben Shahar

  1. Se tourner vers l’extérieur VS S’enfermer dans l’introspection

L’introspection est un outil fondamental pour se transformer. Mais cependant, un excès d’introspection peut rendre notre vie déprimante. C’est pourquoi il est préférable de trouver un équilibre entre action et réflexion.

# S’émerveiller et vivre en conscience

Ralentir et contempler

  1. Etre ouvert à l’émerveillement plutôt que Fermer les yeux sur les trésors de la vie
  2. Apprécier les bons côtés de la vie VS Considérer les bonnes choses comme allant de soi
  3. Savourer la vie plutôt que Vivre à cent à l’heure

« Les instants d’or pur du torrent de la vie filent sous nos yeux et nous n’y voyons que du sable ; les anges viennent nous rendre visite et nous les reconnaissons seulement quand ils sont partis. »
– George Eliot

  1. Inspirer lentement et profondément plutôt que Haleter en permanence

« Si je devais adresser un seul et unique conseil à ceux qui veulent vivre mieux, je dirais simplement : apprenez à respirer comme il faut. »
– Andrew Weil

  1. Savourer le silence plutôt que Rechercher sans cesse les sollicitations

Articles à lire : Méditer pour être heureux ou 4 étapes pour apprendre à méditer simplement

  1. Trouver en toute chose, matière à enthousiasme plutôt que Se résigner à la routine

« On ne peut pas rentrer une seconde fois dans le même fleuve, car c’est une autre eau qui vient à vous. »
– Héraclite

  1. Ralentir plutôt que Agir dans la précipitation

« La vie est trop courte pour que l’on soit pressé. »
– Henry David Thoreau

Voir et créer votre propre bonheur

  1. Mettre de la spiritualité dans sa vie plutôt que Baigner dans la médiocrité

« A tout moment vous avez le choix entre la voie qui vous rapprochera de votre moi spirituel et celle qui vous en éloignera. »
– Thich Nhat Hanh

  1. Changer soi-même plutôt que Etre insatisfait du monde
  2. Chercher le positif en tout plutôt que Chercher le négatif

« Ce doit être un jeu pour vous : voyez le côté positif en toutes circonstances. Vos réactions affectives sont à 95% déterminées par votre propre interprétation des faits. »
– Brian Tracy

Comment être heureux? 40 citations pour attirer le bonheur dans votre vie

  1. Voir le verre à moitié plein VS A moitié vide
  2. Décider en conscience VS Mettre le pilote automatique
  3. Vivre ici et maintenant plutôt que Vivre dans le passé ou dans l’avenir
  4. S’offrir un plaisir chaque jour VS Différer les bons moments à demain
  5. Apporter son aide et sa contribution VS Rester indifférent
  6. Chanter, danser, écouter de la musique

Écoutez vos musiques préférées chaque jour. Chantez, dansez.

  1. Écrire son propre voyage plutôt que Suivre les sentiers battus

«  Il est aisé dans le monde de vivre selon l’opinion du monde ; il est aisé, dans la solitude, de vivre selon sa propre opinion ; mais le grand homme est celui qui, au beau milieu de la foule, conserve avec une parfaite douceur l’indépendance de la solitude. »
– Ralph Waldo Emerson

  1. Dénicher la nouveautédans la routine plutôt que Se résigner à s’ennuyer

«  Le véritable voyage de découverte ne consiste pas à chercher de nouveaux paysages, mais à avoir de nouveaux yeux. »
– Marcel Proust

Comment être heureux? 40 citations pour attirer le bonheur dans votre vie

« La marque constante de la sagesse est de voir le miraculeux dans le banal. »
– Ralph Waldo Emerson

  1. Se simplifier la vie plutôt que Avoir les yeux plus gros que le ventre
À lire aussi  Comment reconnaître les 5 Blessures de l’Âme ? 1/2

Si vos activités prises séparément sont sources de joie, trop d’activité crée plus de stress. Pour être plus heureux et créatif, réduisez vos activités, désencombrer votre intérieur.

# Communiquer avec le cœur

Remercier et encourager

  1. Savoir féliciter et complimenter VS Rester aveugle aux qualités des autres
  2. Valoriser les autres plutôt que Affirmer sa supériorité
  3. Être aimable plutôt que Ne pas prêter attention aux autres

«  Soyez gentils, car toutes les personnes que vous rencontrez livrent en elle-même un combat sans merci. »
– John Watson

94 principes pour être heureux. [40 citations]

  1. Déceler en chacun le germe de la grandeur VS faire fi du potentiel humain

La croyance est une prophétie auto réalisatrice.

Rester ouvert et respectueux

  1. Savoir écouter plutôt que Se précipiter pour donner son avis

« Le propre de la connaissance est de parler, le privilège de la sagesse est d’écouter. »
– Olivier Wendell Holmes

  1. Apprendre de bon cœur et l’esprit ouvert VS Jouer les « je sais tout »
  2. Voir l’autre comme un être humain à part entière
  3. S’attaquer aux problèmes plutôt que S’attaquer aux gens

« Une fois qu’on a distingué la personne du problème, on peut joindre ses forces et, au lieu de s’affronter, affronter le problème ensemble. »
– Marelisa Fabrega

  1. Préférer l’intégrité plutôt que Proférer des paroles et des promesses en l’air
  2. Savoir être humble plutôt que se pavaner

« Le talent te vient de Dieu. Sois donc humble.
La gloire te vient des hommes. Sois donc reconnaissant.
La vanité te vient de toi-même. Sois donc prudent. »
– John Wooden

Il s’agit de réussir à trouver l’équilibre entre motivation et humilité.
Trouver l’équilibre entre ces deux pensées :
« Le monde a été créé pour moi » et « je ne suis que cendre et poussière. »

  1. Être ouvert à toute proposition plutôt que être sur la défensive

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Respecter qui vous êtes

  1. Partager sincèrement ses idées VS Se dissimuler

« La vulnérabilité est au cœur des sentiments de honte et de crainte, comme de la quête perpétuelle d’honorabilité, mais il semble que ce soit aussi la source de la joie, de la créativité, du sentiment d’appartenance et de l’amour. »
– Brené Brown

Soyez vrai dans votre communication. N’ayez pas peur donner votre avis. Dites « non » si vous n’êtes pas d’accord, sans craindre de froisser votre entourage.

« Il vaut mieux un « non » prononcé avec conviction qu’un oui dû au simple désir de plaire ou, pire, d’éviter des ennuis. »
– Mahatma Gandhi

  1. Cultiver la force de l’indépendance plutôt que Osciller au gré des opinions

« La conséquence du conformisme, c’est qu’on est aimé de tous sauf de soi-même. »
– Rita Mae Brown

Comment être heureux? 40 citations pour attirer le bonheur dans votre vie

  1. Être franc et sincère VS Être cynique

« Le cynisme banalise la beauté, la sincérité embellit le banal. »
– Tal Ben Shahar

  1. Être un « bel ennemi » VS éviter la confrontation

Un bel ennemi est une personne qui nous challenge tout en nous apportant affection et soutien. Cela demande d’être franc et direct tout en étant compatissant et sensible.

«  Celui qui se bat contre moi raffermit mon courage et affine mes compétences. Mon adversaire est mon bienfaiteur. »
– Edmund Burke

94 principes pour être heureux [40 citations]

  1. Se montrer tel qu’on est plutôt que Chercher l’approbation des autres

Être heureux : la mise en pratique

Vous avez maintenant une belle (et longue ?) liste de comportements et d’exercice pour être heureux.

Il ne vous reste plus qu’à mettre en place pas à pas les points que vous avez notés. Toujours en étant bienveillant envers vous-même.

Remarquez également quand vos comportements sont opposés à ces comportements liés au bonheur. La prise de conscience et l’observation font partie du processus d’amélioration.

👉 Quel est le point de votre liste qui vous paraît le plus important ?
Partagez en commentaire 🙂

Comment être heureux? 94 bonnes habitudes pour créer le bonheur dans votre vie. Réduire le stress, élever notre niveau de conscience, apprendre de nos erreurs, vivre zen…

Puissions nous tous être heureux ici et maintenant 🌿

Damien

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