Comment créer votre miracle morning ? [routine du matin]

Vous voulez sortir du cercle vicieux de la procrastination ? Donner du sens à vos journées en avançant vers vos objectifs ? Développez votre capacité à rester motivé et voir le positif ? Sortir de l’anxiété et apprendre à accueillir vos émotions ? Le miracle morning est LA solution qu’il vous faut. Dans cet article découvrez comment créer vos propres habitudes du matin. Créez votre routine matinale pour sortir de « la routine ».

« L’excellence n’est pas une action mais une habitude. »
– Aristote

Je suis très heureux de vous retrouver aujourd’hui. L’outil que vous allez découvrir dans cet article vous sera utile toute votre vie. Et il vous permettra aussi d’aider des personnes autour de vous.

C’est le « mircale morning » ou en français la « routine matinale ».

Il s’agit de faire le matin au réveil les actions les plus importantes pour vous. Le matin est souvent un moment où nous avons tendance à courir. Petit déjeuner, douche, départ pour le travail…Et c’est dommage car c’est le matin que votre cerveau est le plus reposé. C’est le moment où votre créativité et votre disponibilité sont au plus haut.

Voici comment mettre à profit ce moment particulier et changer pas à pas votre vie. En créant votre propre routine matinale, vous allez :

  1. Ne plus courir dès le matin.
  2. Donner de l’énergie aux tâches qui sont importantes pour vous.
  3. Revenir à l’essentiel, ressentir reconnaissance et gratitude.
  4. Arrêter de vous épuiser et vouloir en faire toujours plus.

Dans cet article, nous allons répondre aux 7 points suivantes :

1. Quelles sont les différences entre « la routine » et la routine matinale ?
2. Pourquoi vous devriez faire cette chose importante dès le réveil ? (la grosse pierre)
3. Pourquoi le matin et pas à un autre moment ?
4. 3 clés pour tenir vos habitudes (matinales ou pas)
5. Quelques exemples d’activité pour un bon miracle morning
6. Quelle est la bonne durée pour un miracle morning ?
7. 7 choses à retenir pour créer votre propre routine du matin

Différences entre routine et habitude

Vous voulez sortir de la routine ?

Mais une habitude et une routine ce n’est pas un peu la même chose ? … Non.

Mais la différence est assez fine. Je vous l’accorde.

Une habitude ce n’est pas « la routine ». C’est votre routine. Votre routine sur mesure. Vous la créez pour avancer paisiblement vers vous-même chaque jour. Pour faire passer les choses importantes pour vous en premier.

Car vous êtes la personne la plus importante de votre vie.

Comment prendre soin des autres si vous ne prenez pas soin de vous ?

Une grosse pierre par jour

Imaginez que dès le matin vous faites une action importante pour vous. Une tache qui fait que vous serez fier de votre journée. Après avoir réalisé cette tâche, vous vous sentez bien. Apaisé, détendu.

Dès le matin, vous savez que vous serez heureux le soir. Quoi qu’il se passe. Car vous aurez réalisé cette tâche.

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Voilà un des principes de bases du miracle morning. Soyez heureux de vous lever. Car vous ne le faites plus pour aller bosser. Vous le faites pour vous.

Deux questions se posent :
– Quelle est votre grosse pierre ?
– Comment trouver le temps pour l’accomplir ?

Voici 3 étapes pour y répondre :

1. Définir votre motivation : Quels sont vos valeurs et vos buts actuels ? Quel est votre but principal ?

2. Trouver le temps : Quelles sont vos activités actuelles qui ne sont pas en accord avec vos buts ? Pouvez-vous les réduire ou les supprimer ?

3. Définir vos grosses pierres quotidiennes : Quelles sont vos prochaines étapes pour avancer vers vos buts ?

Dans la suite de l’article, vous allez voir les différents éléments qui peuvent composer votre routine du matin.

Ces habitudes matinales auront donc pour but de :
1. Vous rendre fier de vos accomplissements.
2. Vous permettre de prendre du recul sur vous-même : état intérieure (être) et réalisation extérieure (faire).
3. Autrement dit être un peu plus heureux chaque jour.

Créez votre Miracl morning en 7 étapes [votre routine du matin pas à pas]. Voici 7 étapes à suivre pour prendre de bonnes habitudes dès le réveil. Et ainsi être plus motivé et heureux au quotidien. Une routine du matin qui va changer votre vie !

Pourquoi une routine du matin ?

Pourquoi des habitudes matinales ? C’est dur de se lever le matin.

Ça ne pourrait pas être plutôt le midi ou le soir ?… Non.

Et il y a deux raisons à cela :

1. Le matin, vous êtes reposé. C’est à cet instant que votre cerveau est le plus disponible. Ce n’est pas après une journée de travail que vous allez trouver facilement l’énergie. Vous aurez l’impression de rajouter une tache à votre journée déjà bien remplie.

2. La deuxième raison, c’est que tous les jours vous vous levez. Vous sortez de votre lit. Ainsi en prenant une bonne habitude au réveil vous créez une « chaîne ». 1. Vous vous levez. 2. Vous buvez de l’eau. 3. Vous vous étirez. 4. Vous faites votre tâche importante du jour…
De cette façon vous créez une habitude forte. Vous réalisez votre nouvelle routine à la suite d’une chose que vous faites déjà chaque jour.

Si vous voulez avoir une habitude quotidienne : liez-la à une chose que vous faites déjà chaque jour.

Pour une tâche à réaliser chaque semaine ou chaque mois, le principe est le même.

Donc le matin est le moment où :
1. Vous êtes le plus disponible mentalement.
2. Vous avez déjà une routine quotidienne bien fixée : celle de vous lever.

3 clés pour tenir vos habitudes (matinales ou pas)

Il y a d’autres clés pour créer des habitudes fortes. Des habitudes que vous n’allez pas lâcher au bout d’une semaine. Voici 3 principes :

1. Liez votre habitude à quelque chose que vous faites déjà : la chaîne (que nous venons de voir).

2. Organisez votre espace : rendez visible votre nouvelle habitude et cachez votre ancienne habitude. Par exemple : 1. Mettez le tapis de yoga au milieu du salon. 2. Rangez le paquet de biscuits à la cave.

3. Notez vos habitudes dans un carnet (anciennes et nouvelles). Et suivez la réalisation et l’évolution de vos habitudes.

Pour tenir vos habitudes et ne plus procrastiner, je vous renvoie à cet article. Il décrit des astuces psychologiques très faciles à mettre en place. Et elles font une grande différence. Vous allez vous dire que vous auriez aimé apprendre ça à l’école… (et c’est pareil pour moi).

La recette d’un bon miracle morning

Voici 4 idées pour composer votre routine matinale sur mesure.

1. Réveiller le corps : avoir de l’énergie et se sentir bien (tout simplement).
2. Écrire : savoir ce que vous voulez, ressentir reconnaissance, gratitude et être satisfait de vos réalisations.
3. Se relaxer et visualiser : se sentir en paix et inspiré par vos objectifs.
4. Lire : être motivé en appliquant de nouveaux conseils.

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Voici maintenant quelques exemples pour chacune de ces habitudes du matin.

1. Réveiller le corps

  • se rincer la bouche, se brosser les dents, boire de l’eau. (3-5 minutes)
  • s’étirer, s’échauffer la nuque, faire du (5-15 minutes ou plus)
  • prendre un bon petit déjeuner, plutôt à la fin de la routine 😉

2. Écrire

  • écrire vos tâches du jour avec votre « grosse pierre » : la tache importante de votre journée. (5 minutes)
  • écrire 3 gratitudes : 3 moments de la journée de la veille qui vous ont créé de la joie. Ça peut être des choses simples : une rencontre d’un ami, un repas, voir un bel arbre ou un oiseau. (5 minutes)
  • écrire 3 améliorations : Qu’auriez-vous pu faire autrement la veille ? Par exemple : 1. Respirer calmement plutôt que réagir à une émotion. 2. Passer moins de temps devant la télé/sur le téléphone… (5 minutes)
  • analyser un moment déstabilisant ou irritant de votre journée : décrivez la situation dans les faits. Qu’avez-vous ressenti ? Quelle émotion était présente ? Qu’avez-vous pensé ? Comment avez-vous réagi ? Comment voudriez-vous vivre une telle situation la prochaine fois ?
    Cette analyse est le socle de tout changement intérieure. (5-10 minutes)
  • écrire tout ce qui vous passe par la tête : c’est la « poubelle mentale ». Écrivez ce à quoi vous pensez maintenant. Ne vous arrêtez pas. Si vous ne savez pas quoi écrire, écrivez « Je ne sais pas quoi écrire ».
    Cet exercice peut vous sembler étrange. En fait, il est très libérateur. Testez et vous verrez. Vous vous sentirez plus léger. Dans ce que vous allez écrire vous pourrez trouvez vos réponses aux 4 points précédents. (10 minutes ou 2 pages)

3. Visualiser et se relaxer

  • visualiser votre journée idéale. (1min30)
  • respirer en rythme (cohérence cardiaque) : inspiration de 5 sec, pause de 5 sec, expiration de 5 sec, pause de 5 sec… (3 minutes)
  • méditer : voici 4 étapes pour débuter la méditation et les bienfaits de la méditation. (5-15 minutes)
  • Affirmations positives : répéter vos phrases positives (à haute voix dans l’idéal). À vous de les choisir. Les 3 améliorations et le « moment déstabilisant » peuvent vous aider à trouver les phrases qu’il vous faut !
    Vous passerez une meilleure journée avec quelle idée en tête ?
    « Encore une journée comme les autres. » ou « Chaque journée apporte ses moments de bonheur. » ?
    « Il va encore m’énerver. » ou « En toute situation, je suis maître de mes émotions. » ?
    « Je suis nul. » ou « J’utilise mes capacités pour surmonter chaque obstacle. » ?

4. Lire : un livre à appliquer, un livre sur le développement personnel ou la spiritualité par exemple. Voici 3 bons livres pour inspiration. (15 minutes)

Quelle durée optimale pour une routine matinale ?

Tout d’abord : commencez progressivement. C’est le plus important. L’objectif est de tenir cette nouvelle habitude. Elle ne doit pas être trop dure ni trop longue.

Pour débuter prenez une ou deux taches pour une durée de 5 minutes. Et observez comment vous vous sentez au bout de quelques jours.

Nous sommes fiers quand nous parvenons à respecter nos engagements. Soyez fier de vos petites transformations. Et ne culpabilisez pas si vous n’y parvenez pas. Soyez bienveillant envers vous-même et persévérant.

Pour beaucoup de personne le plus dur est de ne pas éteindre le réveil pour attendre la prochaine sonnerie. Je parle d’expérience 😉 Prenez l’habitude de vous lever dès la première sonnerie. Ne vous levez que 5 minutes plus tôt au début. Vous allez y arriver !!

Rajoutez des taches pas à pas. Vous pouvez aussi retirer d’anciennes activités de votre miracle morning pour faire de la place.

Passez ensuite à 15 minutes puis 30 minutes… Adaptez la durée en fonction de vos objectifs.

La dure maximale est environ d’une heure. Mais ce n’est bien sûr qu’un ordre d’idée. Un sportif dont la séance de sport matinale dure une heure va certainement dépasser cette durée.

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Un exemple de miracle morning

J’ai adopté une routine matinale depuis plusieurs années. Ça fait bientôt 10 ans.

Et comment vous dire : cette routine a beaucoup évolué depuis.Au début je faisais 45 minutes de sport le matin. C’était en accord avec mon objectif du moment.

Voici comment, mon miracle morning est composé aujourd’hui :

  • Me rincer la bouche, me brosser les dents, boire de l’eau. 5 minutes.
  • Méditer : 15 minutes.
  • Écrire mes tâches du jour. 5 minutes
  • Écrire 3 gratitudes : 2 minutes
  • Écrire 3 améliorations : 3 minutes
  • M’étirer, s’échauffer la nuque, faire du sport. 15 minutes
  • Prendre une douche. 15 minutes

Ce qui fait environ une heure au total.

Ensuite, je me concentre sur ma tache du jour. À moins que la journée ne se passe autrement… 😉

7 choses à retenir pour créer votre propre routine matinale

Voici les grands principes pour mettre en place votre routine du matin :

1. Avancez pas à pas. Commencez par 5 minutes.

2. Suivez la réalisation de vos habitudes. Notez vos nouvelles habitudes et aussi les anciennes. Cochez chaque jour la réalisation de vos habitudes.

3. Ne ratez pas 2 jours de suite ! Trouvez un beau carnet que vous aurez plaisir à retrouver chaque jour.

4. Les 4 éléments : réveil du corps, écrire, lire, se relaxer et se programmer positivement.

5. Si vous n’êtes pas inspiré : commencez par les 3 gratitudes, les phrases positives et l’analyse d’un « moment déstabilisant ».

6. Essayez durant 30 jours. Si ça ne vous apporte aucun bienfait. Le miracle morning n’est peut-être pas fait pour vous. Mais j’en doute 😉

7. Soyez toujours bienveillant envers vous-même !

Miracle Morning : Guide complet pour créer votre routine matinale sur-mesure. Voici 7 étapes à suivre pour prendre de bonnes habitudes dès le réveil. Et ainsi être plus motivé et heureux au quotidien. Une routine du matin qui va changer votre vie !

Résumé de l’article

Voici les différents points que nous venons d’aborder dans cet article :

1. Abandonner « la routine » en vous créant de bonnes habitudes du matin.
2. Faites une action importante pour vous dès le matin. Soyez fier et satisfait de votre journée.
3. Le matin est le meilleur moment pour agir : une belle énergie disponible et une habitude quotidienne déjà encrée : se lever.
4. 3 clés pour tenir vos habitudes : la chaîne, l’environnement, le suivi.
5. 4 catégories d’action : réveiller le corps, écrire, lire, se détendre.
6. Commencez par 5 minutes et soyez progressif. Une durée entre 5 minutes et une heure.
7. Un exemple de miracle morning : vous êtes unique, votre routine matinale aussi !
8. À vous de tester pas à pas sur 30 jours !

J’espère que cet article vous a plu et surtout que vous allez le mettre en pratique. Et ensuite partagez cette belle méthode autour de vous !

Si vous avez déjà une routine matinale, partagez votre expérience en commentaire 🙂

« Soyez le changement que vous voulez voir dans le monde. »
– Mahatma Gandhi

Voici deux livres de référence sur le miracle morning :

– le livre original  traduit en français Le Miracle Morning de Hal Elrod

– le livre de Laura Mabille : Le guide pratique Miracle Morning

Prenez soin de vous,

Damien

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2 commentaires sur “Comment créer votre miracle morning ? [routine du matin]”

  1. Ce livre a été une révélation pour moi! Cela fait 4 ans maintenant que j’ai intégré cette méthode à mes habitudes de vie, en l’adaptant tout comme toi, selon mes objectifs du moment.
    L’écriture et la visualisation m’ont particulièrement aidé, rares sont les jours où je ne les pratique pas 🙂

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